Hemmaträning med sisådär fyra veckor gammal M i somras
Hundrafemtio minuter i veckan. Det är den minsta mängd fysisk aktivitet av måttlig intensitet WHO (2011) rekommenderar oss att utföra varje vecka.
Jag tror att många av er som läser den här bloggen har ett intresse just för att röra på er och att ni med största sannolikhet även gör det hundrafemtio minuter i veckan, ja ofta antagligen mer än så? Med en bebis som helst bara sover när man spatserar med honom i vagnen så får även jag min beskärda del, men jag tänkte mig ändå någon slags utmaning – eller kanske snarare kvalitetskoll?
Jag tänker som så:
150 minuter i veckan blir sisådär 21,4 minuter per dag. Jag avrundar det till 22 minuter per dag. Hur lång period? säg… 22 dagar. Under dessa 22 dagar är mitt mål att utföra 22 minuter kvalitativ fysisk aktivitet per dag.
Kvalitativ?
Ja, här blir det så väldigt individuellt, men för mig är en barnvagsnpromenad inte kvalitativ (för mig just nu, för sex månader sedan var det högkvalitativt) fysisk aktivitet. Missförstå mig rätt, vardagsmotion/promenader är guld värt men bara för att jag rör mig mycket i vardagen får jag inte glömma bort att lägga fokus på vad annat just min kropp behöver.
För mig innebär, just nu, kvalité under de här tjugotvå dagarna:
- Arbeta på att få ihop diastasen ännu lite till
- Stabilisera upp mina vobbliga skulderblad
- Rörelseträna min bröstrygg
- Stärka upp mina fötter
- Hitta en bra träningsrutin i småbarnslivet
- Andas, njuta och låta träning bli min tid
- Underhålla min löpträning
- Öka min kondition
- Öka min generella styrka
- Rörelseglädje, svettlycka, endorfinkärlek
… och listan kommer med all säkerhet att byggas på/byggas om under tiden.
En del av punkterna kanske inte kommer vara av måttlig intensitet såsom WHO rekommenderar, men det är inte det jag är ute efter – för mig, utan jag använder mig nog mest av 150 minutersrekommendationen för att jag gillar att ha mål och siffror. Sån är ju jag. Kanske du med?
Så, är ni sugna på att haka på?
22 minuter om dagen av vad som för dig är kvalitativ rörelse/aktivitet. Kanske yoga? Konditionsträning? Fokusområden? Andning? Rutiner? Gravidträning? Töj? Vardagsmotion? något helt annat? Du bestämmer över dina minuter!
Och när ska vi starta. Jag tänkte typ nu. Idag. Ikväll. Men det kanske är bra om de som är sugna på att haka på får lite tid att tänka över sina mål och kanske även plita ner dom på papper? Vi gör såhär, jag drar igång på lördag (den 21 december) och de som vill startar då med och de som vill startar när de är redo!
Heja vad kul, här ska det kvalitetas!
Ni får såklart gärna skriva en kommentar om ni är med och om ni vill får ni även gärna skriva vad kvalité är för er just nu. Har ni en blogg och skriver om det där, länka gärna inlägget i kommentarsfältet så jag får in och följa era dagar!
ps. Jag kommer använda #tjugotvåtjugotvå på instagram, gör det ni med vettja!